dieta 16 lat

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem nowy na forum. Chcialbym poprosic kogos o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, [...]

[...] Pas:102cm bicek:37cm klatka:109cm udo:62cm 6 dni w tygodniu siłownia , skakanka , brzuszki. staż treningowy 1,5 rok z częstymi przerwami. Waga z przed 1,5roku 113kg moja dieta : Od razu po wstaniu z łóżka 100 brzuszków 7:30 Jogurt naturalny lub owocowy 400g płatki owsiane 11:30 bułka grahamka z szynka 14:30 ryż pierś kurczaka 16:00 [...]

[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Moze byc taki plan dla kuzyna? Ma 16 lat 185 wzrostu 75kg wagi dieta jest. I Ile ma ćwiczyc tym planem i na co ma pozniej go zmienic np.na splita? Prosze o pomoc,pozdrawia

[...] że ćwicząc nogi na siłowni rozmiar nóg zwiększa się. Czy to prawda? Mało wiem na ten temat... Wybaczcie, jeżeli niektóre pytania są głupie i banalne :). Jak narazie moja dieta wygląda tak(w rzeczywistości odżywiam się podobnie): 7:00 I Śniadanie: Płatki owsiane 75g + mleko 1,5% tłuszczu 300ml + jeden mały banan + herbata zielona bez cukru + [...]

Elo... mam 16 lat, 1.70 wzrostu i wagi 60 kg. oto moja dieta prosze o ocenę 1.6:00 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jaja kurze całe warzywo 2.08:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g warzywo oliwa z oliwek 10ml 3.10:00 Białko uns + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 [...]

Cześć, Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info: Wiek 16 lat Wzrost 1m 78cm Waga 64kg Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta. 8.00 Płatki owsiane, mleko 3 jajka kurze. 10-11 Jogurt Bułka z szynką lub Drożdżówka. 15-16 Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem. 18 [...]

[...] zrobić silniejszy, poprawić klatkę i biceps (mam wyj**ane na brzuch) i nabrać na masie. Co do masy to planuję po prostu wp*****lać co będzie pod ręką. Wiem, że specyficzna dieta z zdrowym żarciem jest lepsza, ale szczerze mama robi mi obiad, więc wypada wp*****lać, a nie odmawiać, bo dieta. Do treningu. Myślałem o jakiś podstawowych rzeczach [...]

[...] 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo aby zarobić sobie dodatkowo na jedzienie i odciążyć rodziców. w tym momencie moja dieta jest równa 4500 kcal a proporcje jakie wybrałem to 25/50/25 BWT daje to Białka : 281 g Węglowodanów : 563 g Tłuszczy : 125 g Moje pytanie brzmi czy ta ilość białka nie [...]

Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zeby przeczytac te wszystkie posty i nazbierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał bym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba sprubowac wiec tak wiek-16 lat waga-70kg wzrost-178cm [...]

[...] cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim Śniadanie 8:00 - chleb razowy - 4 [...]

Fat Burning In Progress, Way To Be Better! Wstęp: Witam wszystkich! Nazywam się Kornel, mam 16 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 4 miesiące temu. Polegało to jednak bardziej na machaniu hantelkami niż na wykonywaniu konkretnego planu. Kilkakrotnie próbowałem podjąć się redukcji, jednakże po kilku dniach wracałem do mojego [...]

16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]

[...] nic,ma juz koles 16 lat,i mam pytanie. czy dalej te suplementy beda mu dobrze wchodzic? czy juz ich dzialanie spadnie? wie ze zrobil blad biorac w tak mlodym wieku, teraz zaluje;p iwec co mu radzicie? zaczynac cykle od nowa?1 na mono dieta+ gaioner i bialko w celu uzupelnienia?moze do tego cos mu dorzucic?jakis stack? prosze o pomoc, pozdro

[...] nie aż tak małej masie) No chyba mnie rozumiecie. No i chcialbym miec siłe i wytrzymałoś mięśni też. Problem w tym że nie wiem jak trenowac jakie cwiczenie kiedy ile mi wystarczy co z dieta. Dieta nie moze byc zbyt wymagajaca bo nie chce opuszczac obiadkow mamy a reszta posilkow moze byc zmieniana. Silownia jest 6dni w tygodniu poza niedzielami

[...] sobie brzuszki) I chciałem z góry zapytać czy mi to coś da ? Brzuch mam (wydaje mi się) średni , ale jednak tłuszczu jeszcze troche jest. Nie wiem co zrobić może jakaś dieta ?? Co do ruchu to trenuje piłkę ręczną i chce zacząć trenować sztuki walki. Więc wydaje mi sie że do ruchu to nic nie ma i że przyda mi się jakaś dieta. Chciałbym [...]

[...] mi jakie ćwiczenia najlepiej na niej wykonywać, by osiągnąć mój cel - rowerek, kajak, ławka skośna, podpory, a może jeszcze coś innego? Do tego odżywianie. Moja standardowa "dieta" to parówki, kanapki z opiekacza, płatki z mlekiem i kurczak na różne sposoby (przeważnie z ryżem lub ziemniakami), do tego bułki z dużą ilością sera, szynki i pieczeni [...]

[...] na popołudnie do szkoły i gdy wracam późno jem jeden duży obiad czyli tak ok.2-3 posiłki DUŻE.Wiem że to źle ale jakoś nie mogę tego zmienić ! Interesuje mnie dieta dokładne czyli np.co w PON,WT,ŚR itd.Jeśle się nie chcę nikomu pisać to chociaż jakiś link. NAPRAWDĘ TO JEST PILNE !!! I nie mówcie że lepiej poćwicz nad masę ze [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie w wieku 16 lat ogólnie ćwiczyłem rok później miałem przerwę i teraz od 3 miesięcy trenuję regularnie, byłem u lekarza i mam fatalne wyniki testosteronu, co przenosi się także na takie czynniki, jak obniżone libido, orgazmy prawie wcale nie odczuwalne, brak zarostu, słaby rozwój masy itp dzieje się tak od około [...]